🔥 熱量收支與減肥增肌原理｜蛋白粉會唔會肥？一文拆解
📊 熱量收支係關鍵
- 🍚 熱量攝取：每日由食物、飲品、蛋白粉 攝入嘅總熱量
- 🏃 熱量消耗：每日新陳代謝、活動、運動消耗嘅熱量
- 📝 重點原理：
- 🔻 熱量赤字（消耗多過攝入）→ 減肥
- 🔺 熱量盈餘（攝入多過消耗）→ 增重或增肌
🏃♀️ 減肥一定要熱量赤字
- 當你每日食嘅熱量 < 消耗嘅熱量，身體會動用脂肪儲備，自然瘦身減脂 🏆
- 例如：每日消耗2000卡，只食1700卡，長期就會瘦
💪 增肌/增重需熱量盈餘
- 當你每日食嘅熱量 > 消耗嘅熱量，身體會儲存多餘熱量，配合訓練可以增肌（💪+🍽️）
🥤 蛋白粉飲多會唔會肥？
- 只要全日總熱量冇超標，飲 蛋白粉 唔會肥！ 🚫🍔
- 真正會令你變肥嘅，係「總熱量攝入超過身體消耗」
- 蛋白粉只係營養補充品，幫你方便達標蛋白質攝取量
🥚 減脂時蛋白質特別重要
- 減肥時應該 保持充足蛋白質攝取，有助保留肌肉💪、提升飽肚感🍽️、減少新陳代謝下降
- 建議用 蛋白質計算機 計算屬於你自己嘅理想蛋白質攝取量📏
💡 小貼士
- 💡 減脂期：每日每公斤體重攝取 1.5-2克蛋白質
- 💪 增肌期：每日每公斤體重攝取 1.8-2.3克蛋白質
- 📈 可按你嘅運動量、訓練強度適度微調
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總結：
🥤 蛋白粉 唔會自動令你肥，最重要係控制每日總熱量收支。要減脂瘦身，一定要有熱量赤字，同時保持足夠蛋白質攝取，先至可以健康keep住線條！💯
如要高蛋白低卡食物名單／餐單建議，歡迎再問我🙌
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