🥗 減脂增肌都啱食！12款高蛋白低卡食物懶人包（附營養數據＋實用貼士)
減肥減脂唔代表要捱餓，識揀啱食物，瘦得健康又唔會流失肌肉💪！以下精選 最受歡迎高蛋白低卡食物，幫你打造完美健身餐單，無論增肌定瘦身都啱曬～
| 食物 | 每100g蛋白質 | 每100g熱量 | 健身貼士/特色 |
|---|---|---|---|
| 🐔 雞胸肉 | 23g | 110 kcal | 低脂高蛋白，減脂增肌必食 |
| 🦃 火雞胸肉 | 29g | 120 kcal | 蛋白質更高，減脂新星 |
| 🥩 牛扒（瘦） | 20-22g | 120 kcal | 高蛋白、低脂肪，增肌減脂都啱 |
| 🐖 豬梅頭 | 18g | 180 kcal | 蛋白足但脂肪高，適量進食 |
| 🐟 鱈魚柳 | 18g | 80 kcal | 超低卡魚類，容易消化 |
| 🐟 三文魚 | 20g | 140 kcal | Healthy fat + 高蛋白 |
| 🥚 雞蛋 | 6.5g/隻 | 70 kcal/隻 | 全蛋營養豐富，蛋白幾乎零脂肪 |
| 🥛 脫脂奶 | 3.5g | 35 kcal | 早餐/補充蛋白質好選擇 |
| 🥛 希臘乳酪（脫脂） | 10g | 60 kcal | 飽肚又低卡，早餐/下午茶首選 |
| 🧈 硬豆腐 | 14g | 80 kcal | 植物蛋白，素食者恩物 |
| 🌱 毛豆 | 12g | 120 kcal | 高蛋白豆類，小食/配菜皆宜 |
| 🥬 西蘭花 | 3g | 34 kcal | 超高纖，提升飽足感 |
| 🥬 菠菜 | 2.9g | 23 kcal | 低卡高鐵質，搭肉類一流 |
🔥 實用貼士
- 烹調建議用蒸/煮/氣炸，減少多餘脂肪
- 主餐定必有蛋白質，配埋大量蔬菜，愈食愈Fit！
- 想快啲達標？可以mix蛋白粉+主餐蛋白質，方便快捷！
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